Здравствуйте, уважаемые посетители сайта!

Все о силовых видах спорта в городе АлматыНаш сайт поможет Вам познать и изучить "железный" спорт как великую науку, способную творить с человеческим телом чудеса. Подробно расскажем Вам, как сделать свое тело гармоничным и обрести уверенность в себе.

На нашем сайте Вы найдете: Полезную информацию (33 публикаций) о правильном питании, разминках при занятиях железным спортом. Бесплатную библиотеку электронных книг и журналов о железном спорте (17 книг и журналов). Методические материалы, собрание советов и статей о силовых видах спорта (бодибилдинге, пауэрлифтинге, культуризме и фитнесе). Подборки упражнений и тренировок, описание спортивных диет. Рассказы об известных спортсменах - культуристах, силовиках, фотографии атлетов (493 фото). Каталог фитнес - клубов и спортзалов города Алматы. Большую коллекцию видео о железном спорте, видео известных звезд по силовым видам спорта (бодибилдинг, пауэрлифтинг, армрестлинг и силовой экстрим), Железную музыку для тренировок (15 композиций), что бы вы тренировались с большой отдачей. Информационный "Железный" каталог (16 сайтов), где Вы найдете необходимые ресурсы для истинных любителей силового спорта. И многое другое.

Главное – помнить, что успешные занятия железным спортом основываются на регулярной работе над собой, личностном росте и стремлении к самосовершенствованию. От Вас потребуется лишь немного упорства – и вскоре атлетизм поможет Вам обрести настоящую силу и уверенность в себе и в своей истинно мужской красоте.

Если у Вас возникли вопросы, предложения или заметили неполадку, Вы всегда можете связаться с администратором сайта. Желаю успехов!



1 2 »

Чего нам стоит начать заниматься полезным делом? Точнее, каких усилий стоит начать действительно большое дело? Благодаря вдохновению (не всегда) рождается мысль, затем вступает в работу функциональная система. Она-то и включает физическую силу. Сильная «функционалка» – потенц ... Читать дальше »



Для себя я провожу этакую черту оценки – чем профессиональней атлет, тем он меньше читает художественной литературы. Вероятно, не все. Но они ничем не отличаются от других не читающих современников. Почему если рядовой инженер не любит читать, но никаких претензий не предъявл ... Читать дальше »



Несколько лет назад, я открыл свой браузер и набрал запрос типа «Бодибилдинг болезнь» или «можно ли тренироваться во время простуды». Не то, чтобы я не знал, что тренироваться не стоит, а скорее всего, хотел найти хотя бы один аргумент «За», наивно обмануть самого себя и все-таки пойти в зал больным. Но аргументов «За» не было. ... Читать дальше »



Большинство женщин боятся железа и тренажеров как огня. «Вдруг после силовых тренировок вырастут бицепсы жутких размеров, плечи расширятся подобно мужским, и вообще фигура потеряет женственность?» При словах «тренажер», «гантели», «штанга» многие рисуют в своем воображении женщину-киборга, похожую на Арнольда Шварценеггера.

... Читать дальше »


Аэробные тренировки не только сжигают жир - они укрепляют сердце и сосудистую систему. Вы боитесь, что с прекращением "качки" ваши мышцы атрофируются? Но примерно то же самое происходит с сердцем и сосудами без аэробных занятий. С какой же скоростью и под каким "углом наклона" происходит это "ско ... Читать дальше »



Правильное питание — очень важная составляющая занятий силовыми видами спорта. Рекомендации, которые даются в этой статье, будут полезны всем тем, кто регулярно посещает тренажерный зал, независимо от того, какова ваша цель — нарастить мышечную массу, увеличить силовые показатели или сжечь лишний ... Читать дальше »



По широко распространенному мнению, качки – это монстроподобные личности, чьи раздутые мышцы перекручены канатами вен, а печень посажена тоннами анаболиков и прочей химии. ... Читать дальше »



Прежде всего давайте разберемся, зачем он нужен. Каждая мышца имеет, по меньшей мере, два конца, которыми она прикреплена к скелету. Объективно один из них максимально нагружен при выполнении позитивной работы по подъему веса, а другой — при негативной работе по опусканию его в исходное положение ... Читать дальше »



Все самые важные жизненные процессы в нашем организме протекают с участием витаминов и минералов. Причем сам организм не способен их самостоятельно вырабатывать, поэтому мы должны ежедневно получать витамины и минералы с употребляемой пищей. К сожалению, не очень высокое качество современных прод ... Читать дальше »



Спортивных залов много, в каждом зале свой инструктор, который заботится и наставляет, в каждом зале своя уникальная атмосфера. Иногда зал может быть сделан из самопальных тренажеров, не иметь никаких наворотов, но в нем чувствуется уют, теплота, тренировки в нем проходят с большим удовольствием. ... Читать дальше »



Три основные разновидности телосложений. Перед тем как начать заниматься силовыми видами спорта надо определить тип своего телосложения. Делается это для того чтобы правильно подобрать методику тренинга которая устранит недостатки, и подчеркнет сильные стороны телосложения. ... Читать дальше »



Одним из сложнейших упражнений на турнике является подтягивания на одной руке. Это упражнения требует от вас немалой физической силы, но, тем не менее, при упорных тренировках научится выполнять его может практически каждый. Для этого нужно просто систематически выполнять эффективные подводящие у ... Читать дальше »



А Вы знаете, что такое аксиома? Это некий факт, который не нужно доказывать, поскольку он самоочевиден. Так вот, главная аксиома бодибилдинга гласит: чтобы стать большим, нужно исключительно много есть. Подчеркну: исключительно много! Полувековым опытом профессионального бодибилдинга проверено и ... Читать дальше »



Ну, давай, пусть болит! Без боли ничего не будет! Побеждай боль! Что-то подобное можно услышать от партнеров в любом зале. Но действительно ли это правда? Может, только введенные в обман культуристы думают, что боль им необходима для настоящей тренировки? Боль обычный побочный эффект в жизни кажд ... Читать дальше »



Полезные свойства соков и соотношение отдельных сахаров в различных соках неодинаково. Так, в апельсиновом соке сахароза составляет 50%, глюкоза - 20% и фруктоза - 30%. В виноградном соке содержатся равные количества глюкозы и фруктозы, в клубничном - содержание фруктозы примерно в два раза, а в ... Читать дальше »



Есть один постулат в мире бодибилдинга, с которым согласны все, даже специалисты: растяжка - это хорошо для мышц. По утверждению Стифа, «исследования и опыты подтвердили абсолютно точно, что гибкость является неотъемлемым компонентом хорошей спортивной формы». Чарли Фрэнсис (Charlie Francis), быв ... Читать дальше »



Кто из нас не хотел иметь широкую, твердую, как камень, грудь. Которая контурировала бы под любым свитером. Объемный бицепс, что натягивает рукав любой майки. А в комплекции с мощным трицепсом, вообще не оставил бы никакого шанса обхватить девушке вашу руку. Или же лучше быть обладателем стройной ... Читать дальше »



Среди культуристов бытуют различные мнения относительно влияния секса в жизни спортсмена на его силовые показатели и скорость прогрессирования. Одни утверждают, что занятия сексом мешают нормальному восстановлению спортсмена между тренировками, другие считают секс полезным для прогресса в силе и выносливости. ... Читать дальше »



В статье даётся описание принципов работы с тренажёрами и свободными весами, рассказывается о сильных и слабых сторонах каждой группы. ... Читать дальше »



Если у вас возникла боль после тренировки, то это результат усиленной работы мышц. Скажу сразу, если боль терпимая, то опасаться нечего – это воздействие молочной кислоты, которая особого вреда не причинит и вскоре выведется из мышц. Некоторые бодибилдеры даже не признают тренировки без боли в мышцах. В этом есть доля правды, так как боли сопутствует рост. ... Читать дальше »



1-20 21-33


20 качеств сильных людей

Они ищут и находят возможности там, где другие опускают руки.

Они выносят урок из того, что другие считают неудачей.

Они принимают обдуманные решения.

Они постоянно и сознательно возводят дорогу к своему успеху, в то время как другие ждут, когда успех найдет их сам.

Они боятся так же, как и все остальные, но не позволяют своему страху управлять ими. Страх – это всего лишь опасения.

Они задают правильные вопросы – те, которые исчерпывают ответ.

Они не жалуются – это лишняя трата сил.

Они не перекладывают вину. Они берут полную ответственность за свои действия и результаты на себя.

Они не обязательно обладают фантастическим талантом, но всегда находят способ максимально реализовать имеющийся потенциал. Они требуют от себя большего.

Они заняты, производительны и пунктуальны. Во всех местах, где все просто бездельничают, делают вид, что работают и рассуждают – они работают.

Они собирают вокруг себя единомышленников – ничто так не помогает в достижении цели, как сплоченная команда.

Они задают себе вопрос – а почему бы не я. Это позволяет не плыть по течению.

Они знают, какой они хотят видеть свою жизнь, и делают ее такой, в то время как другие просто смотрят на свою жизнь со стороны.

Они не подражают, а ищут новые пути.

Они не откладывают, а значит – не проводят жизнь в ожидании чего-то.

Они учатся всю жизнь. Любой жизненный опыт – это урок.

Они оптимистичны, а потому во всем видят пользу.

Они делают, что они должны, независимо, как они чувствуют себя в данный момент.

Они идут на риск – финансово, эмоционально, профессионально, психологически.

Они не уходят от проблем, а поворачиваются к ним лицом.